Hoe het initiatief ‘Samen vechten tegen parkinson’ begon …
Begin 2019 zag ik twee video’s die me raakten. De ene video laat zien hoe Harry, dankzij de boks- en fitnesslessen van zijn zoon Leon, weer zelfstandig in en uit zijn bed en stoel kan komen, wandelingen kan maken en zelfs weer auto durft te rijden. De andere video laat zien hoe Jennifer met behulp van haar trainer het bevriezen van haar lichaam te boven komt. Deze video’s inspireerden me om mijn kennis en ervaring in te gaan zetten voor mensen met parkinson.
Mijn naam is Lex Opdam. Als jonge puber raakte ik vervoerd door de schoonheid, de stilte en de kracht van krijgskunst en dat is altijd zo gebleven. In de afgelopen 38 jaar heb ik het voorrecht gehad te mogen trainen met diverse grootmeesters in verschillende krijgskunsten. Ik heb van dichtbij gezien en ervaren wat deze manier van trainen allemaal met lichaam en geest kan doen.
Na het zien van de video’s ben ik op zoek gegaan naar informatie over het effect van bewegen op parkinson. Toen ik ontdekte dat er wetenschappelijke bewijzen zijn dat het beoefenen van krijgskunsten de ziekteverschijnselen van parkinson kan inperken en het verloop van de ziekte kan vertragen, heb ik een certificaat ‘sporttrainers voor parkinson’ gehaald om vervolgens mijn kennis en ervaring van krijgskunst in te gaan zetten om mensen met parkinson te helpen.
In 2021 ga ik karate-training aanbieden in Nijmegen-Noord, gericht op mensen met parkinson. Daarnaast wil ik individuele trainingsprogramma’s ontwikkelen waarin krijgskunst een kernrol vervult.
Ik kijk er naar uit je te ontmoeten!
Houding & Evenwicht
Ademhaling & Focus
Coördinatie & Mobiliteit
Algehele welzijn
Karatetraining in Nijmegen
Voel jij je aangesproken om karate in te zetten om actief te blijven en oefeningen te doen die helpen om zolang als mogelijk het vertrouwen in en feeling te houden met jouw lichaam? En samen met anderen op een leuke en sportieve manier te vechten tegen parkinson? Meld je dan aan via mail!
Afhankelijk van de Corona-ontwikkelingen start in het tweede of derde kwartaal 2021 de wekelijkse groepstraining karate in Nijmegen-Noord voor mensen in de vroege en middenfase van parkinson. Klik op de vierkantjes met plusteken voor meer informatie.
Voorwaarden deelname
- Goedkeuring van je huisarts voor deelname aan de trainingen
- Stem goed af met je fysiotherapeut wat je wel en niet kan doen
- Zonder hulpmiddelen kunnen lopen
- Bereid zijn om elke week te komen trainen
Inschrijving
- Bij een minimum van vier deelnemers start de groepstraining
- Als er iemand stopt met deelname, is er ruimte voor een nieuwe deelnemer
- Er kunnen in totaal maximaal zes deelnemers meedoen plus ieder een trainingsbuddy
Benodigdheden
- Loszittende (sport)kleding
- Er wordt (bewust) op blote voeten getraind, maar sportschoenen zijn toegestaan
Kenmerken groepstraining
- Groepssetting van 4* – max. 6 deelnemers (plus trainingsbuddy’s)
- Soms licht fysiek contact, maar geen ‘vrijvechten’ en/of hard contact
- Lichte tot matige belasting en moeilijkheidsgraad
- Duur per training 60 minuten
- Wekelijks 1 training
*Vanwege Corona in combinatie met de omvang van de trainingszaal, is er een maximum van 4 deelnemers (+ 4 buddy’s).
Focus bij de trainingen
De focus bij de karatelessen voor mensen met parkinson ligt vooral op:
- In meerdere richtingen de bovenste en onderste ledematen bewegen
- Lichaamsbewustzijn vergroten
- Lichaamsgewicht verschuiven en roteren
- Ontspanning van spieren
- Verbetering van de reactietijd
- Gebruik complexe repetitieve handelingen om de coördinatie te verbeteren
- Voetenwerktraining
- Gecentreerde gewichtsverschuivingen om valpreventie te helpen
- Reguleren ademhaling
- Stressreductie
Trainingsbuddy's
Een (vaste) trainingsbuddy is een pre. Dit is bij voorkeur iemand uit je eigen netwerk. De buddy hoeft geen ervaring te hebben in krijgskunsten. Als het niet mogelijk is om zelf een buddy mee te nemen dan gaan we samen op zoek naar een alternatief.
Trainingsdag/tijdstip/locatie
Onder voorbehoud (begin februari 2020 definitief bekend):
Multifunctionele zaal sporthal De Spil, Laauwikstraat 5, 6663 CJ, Lent
Bijdrage
- Bijdrage van 15 euro per maand (voor dekking kosten zaalhuur)
- Trainingsbuddy’s hoeven niet te betalen
Corona
CORONA
Het gebouw en de multifunctionele ruimte waar de karate-activiteit plaats vindt is een gemeentelijke sporthal die voldoet aan de gerelateerde Corona voorzorgsmaatregelen.
Het algemeen protocol verantwoord sporten wordt tijdens de groepstraining toegepast.
Noodverordening COVID-19 veiligheidsregio Gelderland-Zuid
De karate-activiteit
Groepstrainingen in een sportsetting zijn mogelijk en voor de karate-activiteit uitsluitend met een aanmelding/inschrijving vooraf.
Dit is wat ik doe:
- Ik geef u geen hand.
- Ik was voor de training mijn handen.
- Ik let goed op mijn eigen gezondheid en komen niet naar de training als ik mij niet goed voel en zal u als deelnemer hierover zo spoedig als mogelijk berichten.
En dit vraag ik van u:
- Geef geen hand bij de begroeting.
- Hoesten en niezen in de elleboog.
- Gebruik een papieren zakdoekje om de neus te snuiten en gooi deze na gebruik weg.
- Kom niet naar de training als u zich niet lekker voelt of als u in contact bent geweest met iemand met Corona. Zeg dan de afspraak telefonisch of per mail af. Neem bij twijfel telefonisch contact met mij op.
- Bij de ingang staat desinfecterende spray. Wilt u uw handen desinfecteren bij binnenkomst?
- Als u door de sporthal loopt, volg dan de pijlen die de looprichting aangegeven.
- Houd 1,5 m. afstand tot de mensen om u heen (zowel bezoekers als medewerkers), houd rekening met elkaar bij smallere doorgangen, de trap etc.
- Ga liefst thuis nog even naar het toilet, zodat u geen gebruik hoeft te maken van de aanwezige toiletten in het de sporthal.
- Neem zelf een flesje water mee als u wil drinken tijdens de training.
Alvast bedankt voor uw medewerking en begrip!
Lex Opdam
Video's
Video’s parkinson en bewegen
Parkinson en bewegen
Effect van sporten op Parkinson
Belang van bewegen bij Parkinson
Welke zorgverleners kunnen iets betekenen?
Hoeveel moet je bewegen om gezond te blijven?
Gevolgen van te weinig bewegen
Invloed van medicatie op bewegen
Meer bewegen… minder medicatie?
Invloed Parkinsonsymtomen op bewegen
Wat gebeurt er tijdens het bewegen met de hersenen?
Het effect van bewegen op de hersenen
Psychologische processen en bewegen
Wat zijn goede vormen van bewegen?
Waar moet je op letten als je gaat sporten?
Kun je ook teveel bewegen/sporten?
Drijfveer om te gaan sporten
Onderzoeken
Onderzoeken parkinson en krijgskunst
2012 Effects of Cognitive, Motor, and Karate Training on Cognitive Functioning and Emotional Well-Being of Elderly People
Hoewel deze studie geen significante verbetering in cognitieve prestaties of emotioneel welzijn na cognitieve of fysieke training vond, werd een significante verbetering in emotioneel welbevinden gevonden bij de deelnemers die karatetraining kregen. Het laat zien dat ‘ongewone’ sporten de kwaliteit van het leven kunnen verbeteren en dat zelfs op oudere leeftijd het ‘onmogelijke’ toch ‘mogelijk’ is.
2012 Tai chi and postural stability in patients with Parkinson’s disease
Tai Chi training lijkt de balansstoornissen te verminderen bij patiënten met milde tot matige ziekte van parkinson, met extra voordelen van een verbeterd functioneel vermogen en minder valpartijen.
2014 Tai Chi for Improvement of Motor Function, Balance and Gait in Parkinson’s Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis
Deze systematische review toonde het positieve bewijs dat Tai Chi gunstige effecten had bij het verbeteren van de motorische functie, balans en functionele mobiliteit bij mensen met parkinson. Maar er was onvoldoende bewijs om de waarde van Tai Chi te ondersteunen of te weerleggen op de loopsnelheid, staplengte of loopuithoudingsvermogen. In vergelijking met andere actieve therapieën vertoonde Tai Chi alleen betere effecten bij het verbeteren van de balans.
2015 The Efficacy of Traditional Chinese Medical Exercise for Parkinson’s Disease: A Systematic Review and Meta-analysis
Een systematische review toont positief bewijs van de werking van Tai Chi in combinatie met medicatie voor parkinson van milde tot matige ernst. Tai Chi plus medicatie moet worden aanbevolen voor parkinson-management, vooral bij het verbeteren van de motorische functie en balans. Qigong plus medicatie toonde ook potentiële winst in het beheer van parkinson. Meer studies van hoge kwaliteit met een lange follow-up zijn echter nodig om de huidige bevindingen te bevestigen.
2015 A Meta-Analysis on the Efficacy of Tai Chi in Patients with Parkinson’s Disease between 2008 and 2014
Hoewel Tai Chi in de huidige meta-analyses statistisch significante verbeteringen vertoont in de motoriek en het evenwicht van patiënten met parkinson, is er inderdaad niet genoeg bewijs om te concluderen dat Tai Chi effectief is voor parkinson vanwege het kleine behandeleffect, methodologische tekortkomingen van de in aanmerking komende studies en onvoldoende follow-up. Bijgevolg zijn grootschalige, hoogwaardige RCT’s met een lange follow-up gerechtvaardigd om de huidige bevindingen van Tai Chi voor parkinson te bevestigen.
2015 Sports can protect dynamic visual acuity from aging: A study with young and older judo and karate martial arts athletes
Een onderzoek dat suggereert dat bij oudere volwassenen de beoefening van een krijgskunst in het algemeen, in plaats van het beoefenen van een bepaald type krijgskunst, cruciaal is. We concludeerden dat de aanhoudende beoefening van een krijgskunst zoals judo of karate de achteruitgang van de dynamische gezichtsscherpte verzwakt, wat duidt op neuroplasticiteit in het verouderende menselijke brein.
2016 Effects of Karate Training Versus Mindfulness Training on Emotional Well-Being and Cognitive Performance in Later Life
De effecten van karate versus een mindfulness gebaseerde stressreductie (MBSR) interventie op het welbevinden en cognitief functioneren bij oudere volwassenen toonden een verbetering voor de karate groep, maar niet de MBSR en controlegroep, zowel in subjectieve mentale gezondheid en angst als in cognitieve verwerkingssnelheid. Over het algemeen kan worden aangenomen dat karate en MBSR slechts kleine trainingseffecten vertoonden met betrekking tot de beoordeelde emotionele en cognitieve parameters.
2017 Karate and Dance Training to Improve Balance and Stabilize Mood in Patients with Parkinson’s Disease: A Feasibility Study
Karate kan een positieve behandelingsmethode zijn voor de emotionele, cognitieve en motorische symptomen van parkinsonpatiënten. De studie toonde een verbetering van het evenwicht en een preventie van gemoedstoestand. Een ander interessant resultaat was dat de emotionele, cognitieve en motorische parameters op elkaar betrekking hebben, wat een holistische benadering suggereert bij de behandeling van parkinson.
2017 The impact of Tai Chi and Qigong mind-body exercises on motor and non-motor function and quality of life in Parkinson’s disease: A systematic review and meta-analysis
Gerandomiseerde gecontroleerde studies bewijzen een potentieel voordeel van Tai Chi en Qigong (TCQ) voor het verbeteren van meerdere motorische en niet-motorische uitkomsten voor mensen met de ziekte van parkinson. Meerdere onderzoeken en kleine tot middelgrote effectgrootten ondersteunen klinisch betekenisvolle effecten op de motorische functie, het evenwicht en de kwaliteit van leven. Meer beperkt bewijs ondersteunt ook positieve effecten op valrisico en depressie. Alle bevindingen moeten echter voorzichtig worden geïnterpreteerd vanwege beperkingen in zowel de hoeveelheid als de kwaliteit van het beschikbare bewijsmateriaal. Aanvullende grote, rigoureuze studies zijn nodig om de effecten van TCQ in PD beter te karakteriseren en om selectie van optimale doses en specifieke protocollen voor mensen met verschillende parkinson-subtypen en symptoomlasten te begeleiden.
2019 Martial Arts as a Mindfulness in Motion: A Neurocognitive View
Mindfulness wordt niet langer alleen begrepen als een beoefening van meditatie of protocol, maar wordt een cognitieve vaardigheid of mentale training die zich ontwikkelt naarmate deze neurale netwerken zich aanpassen. Lichaamsbewustzijn is dan het uitgangspunt bij de ontwikkeling van Mindfulness doordat zintuiglijke beleving de focus verbetert. Bewuste bewegingen zijn een praktische manier geworden om mindfulness te trainen, terwijl het beoefenen van krijgskunst, gezien de synchronisatie van bewegingen, een belangrijke manier is om deze praktijken te behouden.
Karatestudies hebben bekendheid gekregen als training die de cognitieve aspecten zoals aandacht, werkgeheugen en besluitvorming ontwikkelt. De herhaling van de beweging lijkt een belangrijke manier in het leerproces te zijn om de cognitieve vaardigheid hierin te managen, dat wordt geassocieerd met een subtiele herkenning van de beweging met lagere activiteit van de denkkracht en verbeterde lichaamsbalans.
2019 KICK-OUT PD:
Qualitative Analysis of Expectations and Outcomes in a Pilot Study of a Parkinson’s Disease Karate Intervention(P2.8-017)
Een twee keer per week contactloze karatetrainingen op maat van personen met parkinson leverde subjectieve verbeteringen op in balans, mobiliteit en algemeen welzijn, evenals onverwachte kameraadschap. Er was enthousiasme voor voortdurende deelname, met de nadruk op de behoefte aan verdere lange termijn en gecontroleerde studies van deze veelbelovende interventie.
Mobility, Quality of Life, and Feasibility Outcomes in a Pilot Study of a PD-Specific Karate Intervention (P2.8-015)
De tweewekelijkse contactloze karatetrainingen werden ontvangen met een hoge therapietrouw en enthousiasme bij mensen met parkinson in de vroege tot de middenfase van de ziekte. Na tien weken deelname werden significante verbeteringen opgemerkt in looppatroon, kwaliteit van leven en zelfgerapporteerde indruk van verandering. Karate voor parkinson is een veelbelovende interventie met mogelijk effect op kwaliteit van leven en mobiliteit.
Gerelateerd artikel ‘Practicing Karate Could Ease Parkinson’s-Related Symptoms‘